NBA 선수들의 농구 훈련법

전 세계 농구 천재(재능과 노력)들의 전쟁터, NBA에서 활약 중인 선수들의 훈련법은 어떨까요? 당신도 그들처럼 수비수를 농락하는 스텝백 3점, 막고 싶어도 막지 못하는 유로스텝, 눈빛 만으로 동료와 함께 앨리웁 시도하실 수 있으실 겁니다. 그들이 경기에서 이기기 위해 진행하는 훈련법에 대해 알아보겠습니다. 이 훈련법에는 사전 연습 운동, 팀 연습, 개별 훈련, 유산소 운동, 유연성, 영양 및 회복 방법이 포함되어 있습니다.

 

사전 연습 운동

팀 훈련 전에도 많은 선수들이 사전에 개인운동으로 하루를 시작합니다. 여기에는 웨이트 트레이닝, 역도, 유산소 운동 및 민첩성 훈련이 포함되어 있습니다. 본 운동 전에 근력이나 민첩, 유연성 강화를 미리 해두고, 몸을 따뜻하게 해서 그날의 연습을 보다 안전하고 성공적으로 할 수 있도록 준비하는 과정입니다. 

 

팀 훈련

팀 훈련 중에 플레이어는 슈팅, 볼 핸들링 및 팀 전략을 팀원들과 함께 연습합니다. 또한 그들은 게임 상황을 시뮬레이션하기 위해 코치의 지도에 따라 부분 전술을 연습하거나 역할을 맡아가며 진행합니다. 또한, 선수들 개별적으로 연습해 온 본인만의 기술과 비기를 실전에서도 먹히는지 팀원들에게 실험(?)하는 시점이기도 합니다. 

 

개별 교육 세션

팀 연습 외에도 많은 선수들이 코치나 트레이너와 함께 개인 훈련 세션을 갖습니다. 이 세션에선 포스트 무브 또는 3점 슛과 같은 특정 기술에 초점을 맞출 수 있습니다. 이를 통해 플레이어는 개선이 필요하거나 보다 강화하고 싶은 영량을 증진시킬 수 있습니다. 

 

아래 사진에서 카이리 어빙의 정말 말도 안되는 밸런스 훈련을 보실 수 있습니다.

 

심장 및 지구력 훈련

지구력과 체력을 향상시키기 위해 선수들은 달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동도 훈련에 포함시킵니다. 다만, 운동 전의 심폐지구력 훈련은 가볍게 진행하고 운동 후에는 마지막 남은 체력을 쥐어짜기도 합니다. 또한, 요가와 필라테스를 통해서 유연성을 향상하고 부상을 예방하고자 합니다.  

 

영양 및 회복

선수들은 또한 영양과 회복에 세심한 주의를 기울입니다. 그들은 종종 특정 다이어트 계획을 따르고 훈련과 성과를 지원하기 위해 올바른 영양소를 섭취하고 있는지 확인하기 위해 보충제를 섭취합니다. 마사지 요법, 얼음 목욕 및 기타 형태의 요법과 같은 회복 방법도 선수를 최상의 신체 상태로 유지하는 데 사용됩니다.

 

참고로 얼음 목욕은 피로 회복과 근육통에 효과적입니다. 그래서 대부분의 운동선수들은 격한 운동 이후에 얼음 목욕을 하는 경우가 많습니다.

전반적으로 NBA 선수들은 기술과 체력을 유지하기 위해 많은 노력과 헌신을 기울였습니다. 엘리트 선수가 되기 위해 위의 훈련뿐만 아니라 멘탈과 끈기도 매우 중요하죠. 코비 브라이언트는 매일 누구보다 일찍 코트에 나와서 늦게 들어가기로 유명했습니다.